又是一年九月九，重阳之日我们要给老人更多的关爱。今天，豫工君就谈一下老年人养生应该注意的重点吧。

家家有老人，老人的现在便是我们的将来。因此，今天的内容一样值得年轻人认真学习。

每天必做三件事

一是打太极；二是做一次自我按摩，包括头部按摩、眼浴、耳浴、叩齿、自上而下各关节按摩；三是千步走，每日持续步行步，体质强者也可增加。

少荤多素护脾胃

饮食和健康关系密切，“安身之本，必资于食”。“厨膳勿使脯肉丰盈，常令俭约为佳，每学淡食。咸多短人寿”。饮食过咸则气血易发生瘀阻，正如《内经》所言：“过食咸则脉凝泣”。

肉食要吃得适当，不能大量食用。“早饭清淡一碗粥，夜饭少吃莫教足。先饥而食，先渴而饮。食欲数而少，不欲数而多，多则难消化，常欲令如饱中饥，饥中饱。”肉食过多，则易损害脾胃运化，而生痰湿，时间久了就会瘀阻脉络，而引起胸闷、心痛、头晕、中风等。

“食饱行百步，常以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口，则食易消，衣人无百病，饱食则卧，食不消成积，乃生百病。”

心胸豁达重调心

老年阶段，如人生的冬季。“春发夏长，秋收冬藏”，少年活泼，如春气生发，自当多鼓励，而使心志舒畅。青年盛壮，如夏气蓬勃，志当在外。中年持重，如秋气收敛，当收敛锋芒。老年沉稳，如冬气闭藏，当内藏神气。

晚年人体血脉涩滞，不宜动怒。凡事应心气平和，节怒制欲，性格开朗、豁达。

老年人身体总体情况都离不开年老精损、气血不畅，鉴于此向大家推荐几种特别适合老年人的药食同源的药材，可常冲泡代茶饮。

桑叶味微苦、甘，性寒。归肺、肝经。能疏散风热，清肝明目。除风热感冒而头晕、头疼、咳嗽外，还可用于肝火旺盛而高血压、头晕、头疼，或者老年眼睛红痒、流泪等不适。桑叶也有一定的滋养肝肾的作用，可用于肾虚所致的眼花，常跟枸杞子、女贞子、白菊花等同用。可每日取适量代茶叶用。

菊花味微苦、甘，性微寒。菊花的作用跟桑叶类似，也可疏散风热，平肝明目。凡是高血压患者伴有眼睛红、脾气暴躁者，或者平素脾气大、爱上火而头晕、头疼的人都可以将白菊花当茶来用。同时，老年肝肾不足而引起的视力模糊、眼睛痒等问题，也可跟枸杞一起泡茶饮用。每日取3-6克，开水泡茶饮即可。

枸杞味甘，性平。属于不寒不热的平补药材，无论是肾阴不足，还是肾阳不足，都可以使用。所以，对于老年人自然出现的肝肾不足而导致的耳鸣耳聋、头晕眼花，腰膝酸痛等问题，都可以用枸杞来调养。唯舌苔厚腻者，应少用或不用，也可配合陈皮同用，可使补而不滞。每日6-10克，开水泡茶饮即可。

桑寄生味苦、甘，性平。可补肝肾，强筋骨，祛风湿，安胎元。如果说枸杞子还有轻微腻滞气机的不足，那么桑寄生则绝对是一味补而不腻的好药，也没有比它更适合老年人的了。可补肝肾，对老年人肝肾不足引起的腰酸、腰痛、关节痛有非常好的治疗作用。也可治肝肾不足引起的高血压，现代研究证实桑寄生有明显降压作用。可每日取15-30克，先泡30分钟，再小火煎20分钟，代茶常饮。

长寿本非难事，只因违背自然规律，应该凉一些的时候，我们选择了温暖，应该温暖的时候，我们选择了寒冷。应该睡的时候，我们还在熬夜，应该醒的时候，我们还在酣睡。应该饮食均衡的时候，我们却只嗜好酒肉。如此，健康便远离了我们。

所以，从现在起，让我们一起“顺其自然”的活着吧。

愿天下老人如松柏青山，长寿安泰！

重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。庆祝重阳节一般会包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。每年的农历九月初九日，与除夕、清明节、中元节三节统称中国传统四大祭祖的节日。重阳节，早在战国时期就已经形成，到了唐代被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。重阳与三月初三日“踏春”皆是家族倾室而出，重阳这天所有亲人都要一起登高“避灾”。

《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故曰重阳，也叫重九。重阳节早在战国时期就已经形成，自魏晋重阳气氛日渐浓郁，倍受历代文人墨客吟咏，到了唐代被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。

年农历九月九日被定为老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。年5月20日，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。

各地习俗

年中国民协授予南阳市西峡县为“中国重阳文化之乡”，并在西峡建立了全国唯一的“中国重阳文化研究中心”，每年农历九月九日这里都会举办“中国·西峡重阳文化节”。

婺源县九月九日，篁岭举办晒秋节。婺源篁岭古村还保留较好的“晒秋”生产生活现象，秋季有大量新鲜蔬菜瓜果需要晒干贮藏，形成了蔚为壮观的景象。

香河县九月九日，有姻亲关系的家庭会互相送礼，称为“追节”。永平府以重阳的天气占未来晴雨。重阳节若下雨，这几个日子也都会下雨。典周县境内无山，县民多于重阳节上城楼登高。

昌邑北部人家于重阳节吃辣萝卜汤，有谚语道：“喝了萝卜汤，全家不遭殃”。鄄城民间称重阳节为财神生日，家家烙焦饼祭财神。邹平则在重阳祭祀范仲淹，旧时，染坊及酒坊也在九月九日祭缸神。滕州出嫁不到三年的女儿，忌回娘家过节，有“回家过重阳，死她婆婆娘”的说法。

西乡县重阳节，亲友以菊花、菊糕相馈赠。士子以诗酒相赏。据说妇女此日以口采茱萸，可以治心疼。

重阳节，南京人家以五色纸凿成斜面形，连缀成旗，插于庭中。长洲县重阳节吃一种叫做“骆驼蹄”的面食。无锡县重阳节吃重阳糕、九品羹。

上海豫园于重阳节办菊花会，以新巧、高贵、珍异三项评分定高下。

绍兴府重阳节互相拜访，除非亲友家有丧事，才往灵前哭拜。桐庐县九月九日备猪羊以祖，称为秋祭。同时也在重阳节绑粽子，互相馈赠，称为重阳粽。

铜陵县以九日重阳为龙烛会，以迎山神。削竹马为戏，据说可以驱逐瘟疫。

武昌县于重阳日酿酒，据说此所酿之酒最为清洌，且久藏不坏。应城县重阳节是还愿的日期，甚家皆于此日祭拜方社田祖之神。

长汀县农家采田中毛豆相馈赠，称为毛豆节。海澄县重阳节放风筝为戏，称为“风槎”。

连川重阳，童男童女皆至城外相聚答歌，州人围观。南雄府九月九日请茅山道士建王母会，想求取子嗣的青年妇女都会前来参加。阳江市重阳节放纸鸢，并系藤弓于其上，在半空中声音十分嘹亮。临高县民重阳节早起，大家齐声高喊"赶山猫"，以此为安和富利之吉兆。

怀集县以重阳为元帝得道之辰。男女老少，倾城而出，赛神酬愿，皆用大炮。隆安县九月九日放任牛羊自行觅食，俗语说：“九月九，牛羊各自守”。

旧时南溪县读书人于此日在龙腾山岑山楼聚会，纪念诗人岑参，称为“岑公会”。民间旧俗，重阳前后要以糯米蒸酒，制醪糟。俗话说：“重阳蒸酒，香甜可口”。

山西晋南地区自古就有九月九日登高的传统习惯。饱览大好河山，观仰名胜古迹，成为节日的盛举。至今还在民间传诵着“乾坤开胜概，我辈合登高”，“东风留不住，冉冉起峰头”，“九月欣新霁，三农庆有秋”等名言。