夏天的炎热渐渐散去，天气也开始慢慢转凉，九九重阳时节已经来到，这个时候气温变化大容易引发多种疾病，作为儿女更要关爱父母的健康。医食同源，老年人保健养生最好要从饮食开始调节，下面就介绍一下重阳节中老年人吃点什么最养生。秋季食补老年人应以平补为主，尽量多吃一些介于寒热属性之间的性平味甘的食物，如玉米、猪肉、百合等；另外，深秋时节老年人可适当进行润补，吃一些养阴生津的食物，如小米、麦粉、豆制品等。

重阳“三多”

多喝粥

小米是中老年人养阴生津的最佳补品。小米在我国有着悠久的历史，明代李时珍称：“粟米煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。我国传统医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。因此，体弱有病的中老年人常喝小米粥对身体大有益处，不过，要注意的是小米不可与杏仁同食。

对于呼吸系统疾病的的老年人来说，如今上市的雪梨，就是非常好的“补药”，煮粥方法也很简单：将粳米放在锅中熬至八分熟，然后把洗净的雪梨连皮一起切成块，放进粥里再熬十分钟左右就可以了。如果有条件，也可以在粥中加入3-5g百合，起到滋阴润肺的作用。

多喝汤

汤，是人们所吃的各种食物中最富营养、最易消化的品种之一。老人们多喝汤，能够强身健体、延年益寿。

养成饭前吃饭时进食汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。当然，饭前喝汤并不是说喝得越多越好。一般情况下，中晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，这是因为一夜睡眠后，人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。

多吃鱼

每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

海鱼的含锌量高，且属于动物性食物，易被人体吸收利用。对于老年人来说，海鱼蛋白质含量丰富，容易消化，又富含欧米伽3脂肪酸，对降低血脂、预防心血管疾病有益。除含锌量高，海鱼所含的维生素A、维生素D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，对于老人的营养平衡有益。

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