重

阳

农历九月初九

由来

《易经》中把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故曰重阳，也称重九。早在战国时期就已形成，唐代时被正式定为民间节日，沿袭至今。由于“九九”谐音是“久久”，有长久之意，所以常在此日祭祖与推行敬老崇老活动。

在重阳节，教会父母以下知识~

运动篇

重阳节到了有些地方按照习俗会去登高望远怀念亲人，避免不了的是爬山运动，如果是老人也做这样的运动会不会给身体造成伤害呢？提倡老人做运动，但是一定要适可而止，根据自己的身体情况来定，看看自己能承受多久的运动负荷，不要盲目的跟风而不顾自己的身体，那样反而给身体带来伤害。

一般老人对锻炼身体的误区：

一是觉得吃饭后锻炼身体帮助消化，但是他们并不知道，从科学的角度来看的话，这样并不可行。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。所以这样做的话正起了相反的作用。

因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

二是晨练过早。好些人都认为早晨是锻炼身体的最佳时间，认为早晨的空气新鲜适合锻炼，其实不是这样的，太阳还没有出来的时候空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。所以可以早晨出来锻炼身体，但是要等到太阳升起来以后才可以，而且不要去一些车辆比较多的地方，那样会吸入一些汽车尾气，所以不利于身体健康，去到空旷的地方，比如公园，或者广场那样才有利于身体。

饮食篇

重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

养生篇

孙思邈极为重视养生，亦是养生的实践家。今天给大家介绍一下他的简单实用的养生十三法，供大家学习和运用：

发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运：(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津（玉津即津津、玉液）：(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓：(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗：(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。(2)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。散步确实是有益的运动。

脚常搓：(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

重阳节，也是中国老人节。世界上最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。今天重阳，一起许个愿，祝所有的老年朋友健康长寿，幸福快乐！

请

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