上山时,尽量让后脚受力,以减轻前腿膝关节的压力,而且也省力

3.及时补水、注意防寒保暖北京该时节的早晚温差大,山脚、山顶温度也存在一些差异,老年人要特别注意防寒保暖途中及时补水,不可一次饮水过多

3.有间歇性跛行者不宜登高间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块,患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后,感觉腿脚沉重、酸痛,下肢麻木无力,以至跛行,必须休息一下才能再走非常不适宜登登山

2.关节炎及腰椎间盘突出患者爬楼梯、蹲下起立、爬山等关节负荷重的运动,对关节的磨损大,活动之后疼痛加重另外,严重的骨质疏松症患者,也不适合爬山

4.避免空腹爬山,登高前不要吃太饱,七八分饱为宜多补充些卡路里较高的食物,如蛋、奶、重阳节敬老活动面包等

1.高血压,低血压,哮喘,肺气肿等疾病的人不宜登高爬山是一项耗氧量非常大的运动,血液循环加快,心脏负荷增加容易诱发疾病,造成危险

5.饮食要清淡,多补充水果、蔬菜等碱性食品

2.采用科学上山、下山姿势下山是要保持身体正直或稍向后仰,膝盖微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心尽量放低下山不能太快或奔跑,注意防滑

1.结合天气变化、身体状况等,量力而行 爬山时速度放缓,注意歇息,强度不要太大

爬山时,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动心脑血管疾病患者如果要爬山,必须在医生指导下确定运动量,并要在家人朋友的陪同下进行,注意随身携带药物

民众体检中心健康管理专家提醒,以下几种人群不宜爬山

重阳节,又称老人节,1重阳节突击敬老自古就有登高远眺的习俗秋高气爽,风轻云淡,不少老年人已经开始为爬山做准备了!

同时,民众体检中心健康顾问给出了老年人登山时的几个注意事项:

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