爬楼4个要点

10多年前，我家搬进了楼房。那时，我非常发憷，不愿意爬楼。每次爬楼，我都像蜗牛一样歇歇停停。后来，我在《生命时报》上看到《老人缺运动，生活没质量》1文，文中指出：“身体垮了，再大再好的别墅也毫无意义。明智的退休者应当把健康摆在首位。”让我感触很深。因而，我开始坚持爬楼。1年后意想不到的事情产生了，我的腰腿没那末疼了，也不像之前那末喘了。尝到甜头后，我开始主动爬楼，并注意4个要点：

　　1是时：每天上下午各爬15分钟。夏季躲开高温时段，选在17时开始爬楼，冬季则在气温最高的时段10时及14时。

　　二是合：固定时间爬楼与平常爬楼有机结合。外出办事，即便有电梯一般也会徒步上下楼，外出路不远就步行，不坐车、不骑车。

　　三是量：爬楼注意适当。我用170减去年龄数（靶心率），其差数就是运动中每分钟允许的最大心率。我运动中，感觉良好。经过休息，恢复了体力。这表明，我的运动量是适合的。

　　四是法：讲求爬楼的方法。上楼时精神要高度集中，眼睛凝视前方，拾级而上，挺胸，两臂自然前后摆动。上楼时，身体稍向前倾，抬脚要到位、要爽利，落脚要轻、要稳、要慢、要准。上楼时，要斜着身子，既省力又防摔。下楼时，要侧身，身体有一个斜度，有避免意外产生的作用，而正面下楼，人的身体几近垂直，容易迎面摔下来，爬楼时要穿轻便薄底的鞋。

　　编后：如今，很多老人喜欢将爬楼作为一种健身运动。但我们曾报导指出儿童白癜风的原因，爬楼比较伤膝盖，这项运动其实不适用于所有人。为此，我们采访了北京中医药大学养生室教授张湖德，他点评指出：“周瑞海同志的这类锲而不舍的锻炼精神值得称赞。但由于老儿童白癜风的原因人年纪大，身体各项性能开始退化，爬楼梯具有风险性，一旦在爬楼进程中出现眩晕、突发性心脑血管疾病，是很危险的。所以，不建议所有老人都选择这项运动。我们提倡老人多运动，但应当注意度，不要为了锻炼而锻炼，而是应以到达健康为目的。夏天可以漫步、下棋、打太极，冬季晒晒太阳都是比较和缓，且有益健康的运动。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适当；如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。