重阳来了！

10月21日是我国传统的重阳佳节。根据民间风俗，重阳节前一晚将有大量市民自发登高祈福。夜君提示市民，老年人登高千万别太过于“任性”。

虽然说重阳登高是传统，但对老年人来讲，参与登山活动还是要注意诸多事项。医学专家表示，有心脏病、骨性关节炎等病的患者其实不合适爬山。老年人登高应实事求是，切勿好胜心强，登高路径尽可能选择坡度较为平缓的地点。

心脏病患者登山最好有人陪

登山能强体健身、防治疾病。但有心脏病、肺部疾病的老年人却不太合适这类高强度的运动。“即便是轻微心脏病、高血压的老年人，登山时最好有人陪同。”医生建议老年人登山带上急性救心丸、硝酸甘油等急救药及创可贴等外伤用药，以备不时之需。

骨性关节炎患者最好别登山

上山时人的膝盖需来回地屈伸，峻峭不平的山路会对膝关节的磨损较大。许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。医生说说，从医学的角度来讲，不主张骨性关节炎患者登山。其次，老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病病发症状也最好不登山。

多点热身运动少点争强好胜

很多老年人人老心不老，在登山进程中看到年轻小伙走得比自己快，喜欢跟人较劲。但由于身体器官都在走下坡路，长时间运动只会让老年人更加疲乏。医生建议，老年人登山可以有个缓冲的进程，比如拉伸一下筋骨、做点热身运动等。登山时，要镇静，速度要慢，以防腰腿扭伤;下山不要走得太快，以避免膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时不要有太强的求胜心，一旦出现任何意外要立刻停下来休息。平时不常运动的老年人，连续登山时间不宜超过一个小时。另外，登山路径也应选择较为平缓、坡度偏小的地方等。登山前，医院咨询康复科医生做些辅助性医治。

正确补水方式不是大口喝水

重阳节，很多市民喜欢在晚上结伴登山。老年人在人群中比较容易被绊倒。因此，太过拥堵的夜晚其实不合适老年人。王于领教授建议，老年人可在早上人较少时出门。糖尿病患者，登山前还需注意吃饱饭，以避免出现血糖引发的晕厥。老年人登山无妨带上巧克力、糖果、温水等，避免饥饿。另外，补水也很重要，登山会因出汗流失水份，老年人在喝水时也要注意不要大口喝水，最好每次喝上几小口，保证吸收也不会增加负担。

体力不够设备来凑

体力不够设备来凑

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护膝

关节如有病变或有医嘱的情况下，老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上，减少受伤的概率。

棉袜

防滑还能吸汗透气，舒适度高的棉袜是老年人登山的好火伴。

登山服

山脚山顶的温度差异大，老年人登山可备一套色采艳丽的登山服。不但保暖还醒目，万一出现意外，可方便搜救。

登山鞋

准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能避免老年人滑倒，同时还能减轻老年人双脚的疲惫感，让脚掌保持一个较为舒适的状态。

登山杖

有的山路是台阶，有的山路是崎岖不平的土路，长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”，对减轻老年人腿部压力、减缓疲劳作用明显。

来源：羊城地铁报

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