重阳又称“踏秋”,与三月三日“踏春”皆是家族倾室而出的日子

老年人爬山时最好采取科学的姿势,不仅可以省力,而且更能科学锻炼身体走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部,这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,肌腱会感到舒服

在登山时有些技巧可以告诉老人,比如适当使用登山杖,有的山路是台阶,有的山路是崎岖不平的土路,长时间行走对膝关节的冲击力度较大登山杖可以让两条腿变成“三条腿”,对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显老人也需要根据个人的体力和身体素质来适当做身体调整,爬山时强度不宜过大,心率保持在120到140次/分钟,当重阳节的由来和习俗感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续切记不要天没亮或者空腹登山

今年广州市一共有16个登山点,包括中心城区的白云山、越秀山,增城区蕉石岭,从化区风云岭、云台山、马仔山、仙人床,花都区的盘古王山、芙蓉峰,天河区火炉山(晚上不开放),白云区帽峰山,黄埔区龙头山、丹水坑,以及番禺区莲花山、关帝岗,南沙区天后宫等,加上还有广州塔、高楼等“另类”登山项目也颇受欢迎

由于今年的重阳恰好是工作日,许多人无法如愿,不过其实整个农历九月均属重阳期间,因此不一定拘泥于重阳当天登高而且在此段时间都是秋高气爽的天气,适合登高望远相信大多数人会选择在市区或者周边登山

白墙黑瓦、复古民居、精致的雕窗重阳节的故事、别致的庭院……时下,乡村旅游越来越受到游客的青睐,尤其是在广东省内就有众多的古村落资源在秋季里,择一优美乡村,感受迷人的田园风光、品尝可口的农家菜肴,共享天伦之乐也是不错的选择

岁岁重阳,今又重阳,10月21日是乙未年中国传统节日重阳节,登高、赏花、游园、放纸鹞这些亘古久远的传统活动依旧是市民最喜欢的过节方式据统计,截至到10月20日,广州市共12.7万人登高,其中约有2.6万人登上白云山重阳节有登高的习俗,子女可以带着父母一起登高爬山,呼吸新鲜空气,愉悦身心

老年人旅游最好随团结伴而行,出游前需做一次体检,可预防旅行途中旧病复发此外,老年人如若患有慢性病应征得医生同意,外出前不可忘带常用药,还要及时服药此外,老年人在旅重阳节突击敬途中饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜水果,不吃质量没保证的食品和饮料,不吃未煮熟的海产野味外出时最好自备餐具和水杯,对于小吃,不宜过量食用,以免消化不良

特别需要注意的是有以下情况的老年人需山前止步有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞如若老人登高望远的热情很高、坚持要登山,那最好在有家人陪同的时候进行

家人陪同有技巧

由于有些地方的山脚山顶的温度差异大,老年人可备一套色彩鲜艳的登山服,不仅保暖还醒目,万一出现意外,可方便搜救准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒,同时还能减轻老年人双脚的疲惫感,让脚掌保持一小学生重阳节手抄报个较为舒适的状态

但专家也表示,爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,尤其是患有心脏病、高血压、骨关节炎、糖尿病等慢性病的老人们,更要山前止步因此,市民们在重阳期间带老年父母去爬山的同时,也要根据他们的身体状况、注意安全

南方日报记者 周豫 实习生 施李艳

近郊登高量力而行

虽然天气入秋,但白日气温依然较高,市民可以选择在吃过晚饭后前来登高,一家大小的“家庭团”和三五成群的“朋友帮”皆可目前,白云山山顶广场依旧是市民登高的热捧地,不少空地也被市民所“占领”,市民可带干粮、饮料和御寒衣服,在空地上席地而坐,聊天野营,年轻人甚至可以自带露营装备在山上过夜趁着重阳登山,除了观景,也可祈求生活幸福好运重阳节公历几月几日

此外,关节炎及腰椎间盘突出患者和有间歇性跛行者都不宜登山因为上山时人的膝盖需来回地屈伸,陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大,许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象从医学的角度来说,不主张骨性关节炎患者登山另外,严重的骨质疏松症患者,也不适合爬山间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块,患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后,感觉腿脚沉重、疼痛,下肢麻木无力,以至跛行,必须休息一下才能再走,非常不适宜登山

重阳节又称老人节,登高自然成为老年人的首选活动据魏文帝《与钟繇书》说是:“以为宜于长久,故以享宴高会”这是以重阳含有长久的意思,因此值得“享宴高会”的说法九月九正值仲秋时节,秋高气爽,登高远望,啸重阳节的故事咏骋怀,活动筋骨,所以,人们于重阳登高,在时令上是最合适不过的

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在登山、旅行前最好有些准备,带上老年人登山需备些急救药及创可贴等外伤用药,以及巧克力、糖果、温水等,防止饥饿关节如有病变或有医嘱的情况下,老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上,减少受伤的几率

除此之外,老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也尽量不要登山